• امروز سه‌شنبه ، ۲۱ مرداد ۱۳۹۹
  • ٢۱ ذو الحجة ۱٤٤۱
  • Tue 11 Aug 2020












رئیس جمهور گفت: دولت با همکاری قوای دیگر، به دنبال گشایش در اقتصاد و معیشت مردم است و نخواهیم گذاشت توطئه دشمنان به ثمر بنشیند. حسن روحانی رئیس‌جمهور عصر دوشنبه در پنجاه و سومین جلسه شورای عالی هماهنگی اقتصادی سران سه قوه که با حضور رؤسای قوای مقننه و قضائیه، اعضای ستاد اقتصادی دولت و نمایندگان قوه قضائیه و مجلس شورای اسلامی برگزار شد، تاکید کرد: باید به گونه ای برنامه ریزی و اقدام کنیم تا مردم شریف ایران حس کنند مجموعه نظام برای حل مشکلات اقتصادی و معیشت آنان در تلاش هستند و این موضوع در شرایط خاص و پیچیده اقتصادی امروز کشور، بسیار حائز اهمیت است. رئیس جمهور ادامه داد: عبور از شرایط پیچیده‌ای که شیوع بیماری کرونا و تحریم دشمنان بر کشور تحمیل کرده، نیازمند اتخاذ تدابیر و سیاست‌هایی است که بتواند گشایش‌هایی را در وضعیت اقتصادی و معیشتی...


خسرو کفیلی - ملی پوش فوق سنگین وزنه برداری ایران و یکی از امیدهای کشورمان برای شرکت در بازی های المپیک ۲۰۲۰ توکیو همچنان از دست مسوولان اداره کل ورزش و جوانان استان تهران برای عدم رسیدگی به وضعیت او گلایه مند است. علی داودی ملی پوش دسته به اضافه ۱۰۹ کیلوگرم تیم وزنه برداری ایران که در میان چهار ملی پوش کشورمان از شانس بیشتری برای شرکت در بازی های المپیک توکیو برخوردار است با انتشار پستی در فضای مجازی نوشت : شش ماه است که از بستن سالن های ورزشی تهران می گذرد ولی هیج یک از مسوولان ورزش تهران به من کمک نمی کنند که تمریناتم را ادامه دهم . امروز در پارکینگ تمرین کردم و ان شاالله روزهای بعد در آستانسور. داودی در باره علت ابراز گلایه خود از مسوولان اداره کل ورزش و جوانان تهران گفت : متاسفانه این را بگویم که هیچ یک از مسوولان اداره کل ورزش...


معاون امور حقوقی و بین‌المللی وزارت خارجه نامه دبیرکل شورای همکاری خلیج فارس به شورای امنیت درباره تمدید تحریم تسلیحاتی ایران را جعل سند و کلاهبرداری آشکار خواند و گفت: دو نفر در نیویورک نشسته و نامه‌ای تهیه کرده و آن را به نام و از طرف اعضا ارسال و منتشر کرده‌اند، در حالی که بعضی از اعضا از ارسال آن اطلاعی ندارند. روز گذشته (یکشنبه) ۱۹ مرداد ماه خبری منتشر شد مبنی بر ارسال نامه‌ای از سوی «نایف فلاح مبارک الحجرف» دبیرکل شورای همکاری خلیج فارس به کشور‌های عضو شورای امنیت که در آن خواسته شده بود تحریم تسلیحاتی ایران تمدید شود. «نایف فلاح مبارک الحجرف» در این نامه به شورای امنیت خواستار تمدید محدودیت خرید و فروش تسلیحاتی جمهوری اسلامی ایران شد. این نامه در حالی به شورای امنیت ارسال شده که قرار است فردا (سه‌شنبه) قطعنامه آمریکا درباره تمدید...


فرمانده ستاد مقابله با بیماری کرونا در تهران، ضمن اعلام کاهش موارد مراجعه و بستری در مراکز درمانی استان تهران، عنوان کرد: کماکان پایتخت در وضعیت هشدار و قرمز قرار دارد. دکتر علیرضا زالی در گفت‌وگوی زنده با بخش خبری سیما، با اشاره به این‌که تهران کماکان در وضعیت هشدار و قرمز به‌سر می‌برد، گفت: اگرچه در مجموع میزان مراجعین سرپایی با کاهش حدود ۴،۵ درصد و در مجموع میزان بستری بیماران جدید با کاهش حدود ۶.۵ درصد نسبت به هفته گذشته روبه‌رو بوده‌ایم و در این بازه زمانی افزایش ۱۰ درصدی در مجموع میزان ترخیص گزارش شده است، اما همچنان شرایط در تهران شکننده تلقی می‌شود. وی ادامه داد: برای دستیابی به ثبات آماری، این سیر نزولی ۲ تا ۳ هفته باید تداوم داشته باشد. شیب کاهش آمار در تهران نسبت به هفته قبل شیب نسبتا ملایمی است. فرمانده ستاد مقابله با بیماری...


وزیر امور خارجه ضمن بیان اینکه روش‌های مختلفی برای بازگرداندن پول ایران از طریق تهاتر یا خرید از کشورهای مورد نظر وجود دارد، گفت: اکنون چند کشور مقداری از پول ما را بازگردانده‌اند. محمدجواد ظریف وزیر امور خارجه با اشاره به اقدامات این وزارتخانه برای استرداد ارزهای بلوکه شده ایران در بانک‌های کشورهای مختلف گفت: ما برای استرداد پول‌های بلوکه شده کشورمان مذاکره انجام می‌دهیم و در صورت لزوم از طریق شکایت در دادگاه‌ها هم این موضوع را پیگیری خواهیم کرد. وی در گفت‌وگو با خبرگزاری خانه ملت، با بیان اینکه روش‌های مختلفی برای بازگرداندن پول از طریق تهاتر یا خریدهایی از کشورهای مورد نظر وجود دارد، تصریح کرد: انواع روش‌ها طی این چندین سال برای بازگرداندن پول‌های کشورمان از دیگر کشورها پیدا شده و ما هم مطمئنا از آنها استفاده می‌کنیم. وزیر امور...


پنج‌شنبه ، ۱۵ خرداد ۱۳۹۹ ساعت: ۰:۳۶
کنترل قند خون با مصرف میان وعده های مناسب


به نقل از استایلی انتخاب میان وعده‌هایی که به کنترل قند خون کمک می‌کنند، بخش مهمی از مدیریت سلامتی شماست. به خصوص اگر شما دیابتی هستید و بدنتان برای حفظ سطح قند خون تلاش می‌کند، این امر می‌تواند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار باشد. میان وعده‌هایی که حاوی کربوهیدرات کم هستند مانند سبزیجات، آجیل و دانه‌ها همه انتخاب‌های خوبی هستند. شما همچنین می‌توانید با مصرف کلم کیل یا اسموتی سبز به عنوان میان وعده‌ غذایی، قند خون خود را کنترل کنید. مصرف همزمان کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر با منابع پروتئین سالم نیز یک روش عالی برای کنترل قند خون شما است. در این مقاله، به مطالب زیر می‌پردازیم. با استایلی همراه باشید.
بخش اول دست یافتن به یک میان وعده کم کربوهیدرات

1- با پزشک خود صحبت کنید



قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، با یک متخصص مشورت کنید. این امر به ویژه در صورتی که شما مبتلا یک بیماری مزمن مانند دیابت هستید، بسیار حائز اهمیت است و توصیه می‌شود که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. متخصص تغذیه، می‌تواند به شما کمک کند تا بدانید چه غذاهایی برای کنترل شرایط شما مناسب هستند.

2- میان وعده را در زمان مناسب مصرف کنید



کنترل قند خون با مصرف میان وعده های مناسب

خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی می‌تواند به طبیعی نگه داشتن قند خون کمک کند. میان وعده‌ها باید دو ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا میل شوند. از خوردن میان وعده در شب خودداری کنید.

3- سبزیجات خام مصرف کنید

اگر به دنبال کنترل قند خون هستید، سبزیجات خام که کربوهیدرات کم هستند یک میان وعده ساده و سالم هستند. سبزیجات مانند خیار، کلم بروکلی، گل کلم و کرفس خرد شده را امتحان کنید. اگر می‌خواهید کمی عطر و طعم به آن اضافه کنید، سعی کنید آن‌ها را به ماست یونانی آغشته کنید.

4- میوه بخورید

میوه‌ها گزینه‌های خوبی برای میان وعده هستند، اما شما باید میزان غذا خوردن را محدود کنید زیرا میوه‌ها از نظر کربوهیدرات پایین نیستند.

5- روی میان وعده‌هایی مثل دانه‌ها و آجیل‌ها تمرکز کنید

دانه‌ها و آجیل‌ها، کم کربوهیدرات و از نظر کالری بالا هستند. اگر می‌خواهید قند خون خود را کنترل کنید، این میان وعده یک گزینه عالی محسوب می‌شود. سعی کنید یک مشت بادام زمینی، بادام، گردو یا تخمه آفتابگردان را میل کنید. حتماً آجیل و دانه‌هایی را انتخاب کنید که عاری از شکر یا نمک باشد.

اگر به حبوبات، بادام زمینی یا آجیل حساسیت دارید، باید از مصرف آن‌ها و یا سایر غذاهایی که به آن‌ها حساسیت دارید اجتناب کنید.
برخی از آجیل‌های طعم‌دار مانند بادام زمینی بو داده شده با عسل یا بادام آغشته به شکر و دارچین، انتخاب‌های خوبی نیستند زیرا به آن‌ها قند و نمک اضافه کرده‌اند.

بخش دوم مصرف همزمان کربوهیدرات‌هایی با فیبر بالا و پروتئین

1- میوه و ماست یونانی مصرف کنید

کنترل قند خون با مصرف میان وعده های مناسب

اگر به دنبال یک میان وعده ساده هستید که به شما کمک کند قند خون را کنترل کنید و پروتئین را افزایش دهید، ماست یونانی یک انتخاب عالی است. از نظر پروتئین و باکتری‌های سالم از سایر ماست‌ها غنی‌تر است. ماست یونانی ساده و بدون شیرین کننده‌ها را انتخاب کنید و آن را با نصف فنجان توت، موز یا میوه تازه مورد علاقه خود میل کنید.

2- حُمص و سبزیجات مصرف کنید

حُمص نوعی سس (غلیظ) است که به طور سنتی با نخود (لوبیا گاربانزو) ، تاهینی (رب کنجد) و روغن زیتون تهیه می‌شود.

3- ماهی تن را با کراکرهای سبوس‌دار امتحان کنید

ماهی تن یک میان وعده سرشار از پروتئین است و همچنین از نظر اسیدهای چرب امگا 3 نیز غنی است که باعث کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود.

4- سیب را با کره بادام زمینی میل کنید

افزودن بادام زمینی، بادام یا کره بادام زمینی به سیب یک روش ترکیبی عالی برای یک میان وعده سرشار از کربوهیدرات سالم با یک دوز اضافی پروتئین است.
بخش سوم مصرف سبزیجات

1- اسموتی سبز را امتحان کنید

اسموتی یک روش عالی برای اضافه کردن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی شماست. این یک میان وعده عالی است و می‌تواند به شما در کنترل قند خون به خصوص در هنگام افت شدید کمک کند. 1 فنجان آب، 1 فنجان اسفناج، نصف موز و نصف فنجان انبه را با هم مخلوط کنید و آن را میل کنید.

2- کلم کیل مصرف کنید

کلم کیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند یک میان وعده عالی باشد. می‌توانید چیپس کلم کیل خانگی را امتحان کنید. شما می‌توانید کلم کیل را در روغن زیتون و در دمای 300 درجه فارنهایت یا 149 درجه سانتیگراد حدود 25 دقیقه بپزید و آن را میل کنید.

3- سالاد را به عنوان میان وعده میل کنید

یک راه عالی برای استفاده از سبزیجات به عنوان یک میان وعده عصرانه، سالاد است. سعی کنید 1 الی 2 فنجان سبزیجات را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط کنید.
کلمات کلیدی: چندثانیه - کنترل - مصرف - قندخون 
نظرات
کد امنیتی را وارد کنید
 

کوتاه ترین خبرها در کوتاه ترین زمان
کاریکاتور
اینم وضعیت یک چهارم ایرانی‌ها!
Go to TOP